심장병

최대 심박수 (Fcmax)를 계산하는 방법

무엇의 사용입니다 최대 심박수? (HRmax),이 그림에서 우리가하고 싶은 일에 따라 수행해야하는 심박수를 계산할 수 있습니다. 예를 들어 최대 심박수 우리는 중간 에어로빅 지역에서 60 %에서 70 %로 일하기를 원합니다. 분당 115와 130 박자를 사용해야합니다.

우리는 몇 가지 방정식을 통해 최대 심박수 최대의 노력으로 테스트하지 않고도 장비를 필요로하지 않는 가장 간단한 방법부터 노력을 모니터하는 데 필요한 가장 신뢰할 수있는 테스트에 이르기까지 모든 테스트를 수행 할 수 있습니다.

HRmax를 계산하는 일반 공식

일반 공식 (폭스와 하스켈)과 가장 많이 사용되었지만 신뢰성은 가장 낮습니다. 예를 들어, 220 년에서 30 년 = 1 년이라는 고정 된 숫자의 년에서 우리의 나이를 빼면됩니다. 최대 심박수 190의

이 공식에는 몇 가지 중요한 단점이 있는데, 처음에는 시작점을 고려하지 않고, 이상적인 작업 맥동을 볼 때 휴식보다는 70 맥박을 갖는 것이 동일하지 않습니다. 다른 하나는 , 여성은 평균적으로 남성보다 맥박이 높기 때문에 주어진 직업에 대한 맥동은 남성보다 약간 높아야합니다.

  • 60 % = 220-30 = 190 ~ 60 %의 작업에 대한 피사체 A의 맥동은, = 114
  • 90 % = 220-30 = 190 일 때의 대상 A의 맥박은 90 % = 171

심지어 그것은 약간의 뉘앙스로 작동한다고 말할 수 있습니다. 여성들은 나이에 225/228 정도의 숫자를 빼야하고, 우리가 수행하는 활동에 따라 작업량에 10 ~ 20 비트를 더해야합니다.

예 :

  • 이전 사례에서 220-30 = 190-60 % = 114 우리는 15 세를 여성으로 추가합니다. = 129
  • 이전의 경우 220-30 = 190-90 % = 171 우리는 15를 여자로 추가합니다. = 186

스포츠를 해 본 사람은이 두 번째 계산이 실제 작업에 더 가깝다는 것을 알고 있습니다. 그렇더라도 우리는 더 많은 수식을 가지고 있습니다 :

최대 심박수 HRmax를 계산하는 다른 수식

이들 방정식 그들은 다른 미국 대학 출신이며, 마지막 책은 Pedro Ángel L'pez Miñro가 그의 저서에 발표했습니다.

  • FCmax = 205.8 - (0.685 * 세)
  • FCmax = 206.3 - (0.771 * 세)
  • FCmax = 217 - (0.85 * 세)
  • FCmax = 208 - (0.7 * 세 연대)

그러나 심지어 이것들은 여성들을 남성들과 차별화시키지 않습니다. 강도 그들이 5에서 이들의 차이를 옹호한다면 방정식의 결과로부터.

우리는 성별에 따라 무게를 계산해야하는 또 다른 공식을 가지고 있습니다.

  • 남성의 경우 HRmax = ((210 - (0,5 * 연령) - 1 %) 4
  • 여성의 경우 FCmax = (210 - (0,5 * 연령)) - 체중의 1 %

지식 최대 심박수 나중에 우리가 운동의 강도에 따라 일해야하는 맥박의 범위를 아는 것이 유용합니다. 왜냐하면 우리는 직접적인 비율을 만들거나 karvonen 방법을 사용할 수 있기 때문입니다.

최대 심박수의 직접 계산

좋은 워밍업을하고 몇 분의 스트레칭을 한 다음 스프린트, 즉 약 2 분 30 초의 최대 속도로 경주를합니다. 테스트가 끝나면 맥박을 6 초 동안 줄이고 약 5 초 동안 기다렸다가 맥박을 다시 잡습니다.

이것은 가장 직접적이고 단순한 최대 맥동을 알 수 있습니다. 그러나 그것은 추천 할만한 것이 없다. 신체적 형태가 거의 또는 전혀없는 사람들을위한 이것이 당신의 경우라면, 스프린트 30 초 또는 40 초.

우리는 결국 매우 높은 맥동, 단지 6 초 만에 그들을 계산할 때 우리는 매우 큰 오차가있을 것이다. 그러나 우리가 15 초 안에 그것들을 가져 간다면, 그 시간은 유기체가 회복되기 시작할 때 충분할 것이고 정확한 값이 아닐 것이다. 맥박 측정기를 사용한다고해서 질문이 훨씬 쉬워지는 것은 아닙니다.