심장병

에어로빅 운동의 지속적인 방법

연속 방법 그것들은 일시 중지 나 휴식없이 수행되는 것들이며 우리는 심장 주파수의 진화에 따라 2 개의 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다 : 연속적인 유니폼과 연속적인 변수.

그들은 심혈관 개선 및 건강의 목표를 위해 가장 많이 언급되어 있으며, 작업의 강도를 제어 할 수 있으며 심혈관 시스템을 지속적으로 조정할 수있는 리듬에 큰 변화가 없습니다.

각각은 하나의 목적이나 다른 목적에 더 적합한 다른 특성을 가지고 있습니다.

균일 한 연속 방법

운동 중에 HR이 안정적으로 유지되는 경우 강도가 크게 변하지 않습니다. 이 균일 성 내에서 FC를 하한선에 가깝게 유지하거나 상한선 가까이에 올릴 수 있습니다.

낮은 강도의 균일 한 연속체

말초 순환을 개선하고 훈련받은 사람들의 적극적인 회복 목표 또는 심혈관 프로그램을 시작한 사람들의 첫 번째 세션에 이상적입니다.

높은 강도의 균일 한 연속체

그것은 각 사람의 훈련 한계의 한계 근처에서 발생하며 일반적으로 소위 혐기성 한계점에 가깝습니다. 목표는의 기능적 용량을 증가시키는 것입니다. 심 순환 시스템 산소 소모를 증가시킵니다. 그것은 호기성 힘을 향상시키고 혐기성 젖산 수용 능력에 영향을줍니다. 그것은 글리코겐의 이용을 향상 시키며, 이것은 하나의 침전물을 증가 시키며, 심장 근육을 비대하고 그것을 향상시킵니다. 모세관 현상 골격근의 이러한 유형의 훈련에서는 장시간 높은 Fe를 유지하기가 어렵 기 때문에 저 강도 방법보다 체적이 적습니다.

가변 연속 방법

이 경우 작업의 강도는 실행 중에 다양합니다. 이러한 강도의 변화는 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

프로그레시브

작업은 낮은 강도에서 시작하여 점진적으로 증가합니다 (리듬, 와트, 케이던스 등). 권장되는 지속 시간은 45 ~ 50 분입니다.이 Fc 유형의 진화는 사람들 일정 수준의 신체 조건으로 안정된 저 강도 방법을 안정화시키기위한 다음 단계입니다. 가벼운 강도의 시작에서 필요한 심장 혈관 적응이 만들어지고 유기체는 이러한 강도의 진보적 인 증가에 최적의 방식으로 반응합니다.

하한치의 맥박으로 운동을 시작하고 Fc가 점진적으로 상승하고 조절되는 방식을 관찰하여 저항의 리듬 또는 수준을 높입니다.

이 방법은 걷기를 시작하고 나중에 팔을 움직이면서 큰 발걸음을 내딛으며 조깅을 부드럽게하며 마지막으로 경기를 끝내는 직업 심혈관 운동에 이상적입니다. 심혈관 기계를 사용하면 작업 속도를 유지하지만 4 ~ 5 분마다 저항 수준이 높아집니다.

파 트렉

이 방법의 주요 특징은 리듬과 강도는 무작위이다.. 이것은 실외 레이스에서나 자전거를 옥외에서 타는 경우에 실제로 발생합니다. 속도의 변화는 지형의 불규칙성에 의해 거의 강제됩니다. 실내 사이클 세션은 또한이 프로파일 변수의 강도가 높습니다.

이 하나 가변 및 무작위 배향 그것은 우리의 유기체가 새로운 적응을 적응시키지 않고 계속 생산하지 못하게합니다. 최종 부하는 연속 방법보다 높으며 호기성 용량을 향상시키고 높은 칼로리 소모를 달성하는 데 매우 유용합니다.

감각을 해석하는 방법을 알고있는 숙련 된 사람들을 위해 Fartlek은 우리가 적합하다고 생각하는 리듬의 변화를 자유롭게 생성 할 수 있습니다. 때때로 우리는 우리의 충동에 자유로운 고삐를주고, 너무 많이 보지 않는 것이 좋다. 맥박계.

전투 (간격)

라고도 함 간격 훈련 그 이유는로드 기간이 활성 복구 기간을 가진 체계적이고 구조화 된 방식으로 교번되기 때문입니다. 총 교육 부하를 높이는 데 사용됩니다. 그것은 리듬에 큰 변화가있는 방법입니다. 이것이 선진 사람들에게 나타나는 이유입니다.

이렇게 체계적인 방법은 성능 향상 리듬과 강도를 조절할 수있는 트랙, 테이프 또는 정적 자전거에 사용됩니다. 목표는 우리의 작업 마진의 상한선 인 무산소 역치를 초과하는 강도 피크에 도달하고 최대 Fc에 접근하는 것입니다. 이런 식으로 만 최대 산소 소비량에 도달하고이를 초과 할 수있어 전체 심 순환 시스템의 기능적 개선을 달성 할 수 있습니다. 이 로딩 기간 다음에는 복구 기간이 있으며, 하한선까지 내려갑니다.

참고 자료는 회복 기간 비율 2/1 또는 4/1의 하중보다 항상 낮습니다. 참조를 얻으려면 몇 가지 예가 있습니다. 복구 2 분로드 4 분, 복구 1.5 분 5 분 등