심장병

지방질을 잃는 당신의 에어로빅을 순환하십시오

귀하의 효율성을 향상 시키십시오. 호기성의 기적이 일어나기를 기다리는 동안 시간을 ​​보내는 것이 낫습니다.지방을 잃다 허리에.

지방과 근육의 발달 사이의 균형을 유지해야하며, 너무 많이하면 지방과 근육의 발달이 손상 될 수 있음을 기억하십시오.

호르몬은 예방하지 못합니다. 강도가 증가하다 또는 근육그러나 그들은 크기와 힘의 증가를 선호하는 골격근의 특성과 경쟁합니다.

이것을 피하려면 에어로빅 방법을 바꾸고, 주당 4-6 세션 연습, 쉽고 빠른 인터벌 프로그램을 번갈아하십시오 (HIIT).

HIIT - 스프린트와 회복 속도가 느린 리듬 사이의 전환 - 무엇보다도 탄수화물의 사용에 근거 운동하다 과잉 산소 소비로 인해 더 많은 지방을 소모합니다. 운동 후.

에어로빅 â € œlightersâ €우리가 최대 심장 용량의 50 ~ 70 % 사이에서 일하는 곳에서는 운동이 오래 지속되기 때문에 운동 중에 더 많은 지방을 연료로 사용하는 경향이 있습니다.

비록 HIIT 그것은 지방을 잃고 근육을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나로서 받아 들여졌으며 정기적으로 연습하기가 어렵 기 때문에 그 세션이 더 짧습니다.

매주 2 ~ 3 회의 운동을하고 2 ~ 3 회의 운동을하는 것이 좋습니다. 온건 한 에어로빅따라서 두 세계의 장점을 최대한 살리려면 "밝은"날을 능동적 인 회복의시기로 생각하십시오.

매주 2 ~ 3 회 수업HIIT, 운동 후 지방의 활용도를 높이기 위해 20 ~ 30 분의 지속 시간.

30 분에서 45 분 사이에 일주일에 2 ~ 3 회 세션 â € œlight "과 함께 섞으십시오. 더 많은 지방을 태우다.운동 중 Â 신체가 회복되도록하십시오.