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조정 막대와 함께 노를 젓기
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조정 막대와 함께 노를 젓기

바를 가지고 노를 젓는 법 어깨와 손바닥의 폭과 같은 손 사이의 거리를 유지하면서 바를 엉덩이와 약 45도 각도로 앞으로 기울이십시오. 바가 흉부에 닿을 때까지 막대를 들어 올리고 척추를 똑바로하고 무릎을 약간 구부리십시오.

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기계의 연혁

기계를 당기는 것은 프론트 풀리를 잡아 당기는 좋은 변형입니다. 안정기를 제쳐두고 등쪽 근육에 집중할 수 있으므로, 안정화 근육이 지쳐서 자유로운 무게를 안전하게 제어 할 수 없을 때 루틴 끝에서이 운동을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
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그립 V를 잡아 당긴다.

움직임은 "V의 장례식"을 가져 와서 은행에서 무릎을 꿇고 무기를 완전히 펼친 채로 운동을 시작하는 것으로 시작됩니다. 술집을 낮추고 가슴에 가져다가 2 초 뒤 근육을 수축시킵니다. 기계의 무게를 항상 제어하는 ​​초기 위치로 돌아갑니다.
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정면 당김

정면 당김을 수행하려면 높은 도르래 앞에 앉아서 바가 몸앞의 머리 바로 위에 오도록해야합니다. 발이지면과 완전히 닿은 상태에서 지지대가 허벅지를 단단히 고정시킬 수 있도록 기계를 조정하십시오. 앞 당김의 실행 손바닥이 앞에 오도록 긴 막대의 각도를 강하게 잡습니다.
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지배 됨

턱짝 거리기 손잡이가 어깨 너비보다 약 20cm 정도 떨어져있는 손잡이가있는 손바닥이 수평 막대에 붙습니다. 팔을 완전히 늘리고 어깨를 이완시켜 라트가 완전히 펴지도록하십시오. 깊게 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 변강쇠를 잡아 당겨 술집까지 몸을 들어 올리십시오.
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목 뒤에 이정표

목 뒤에있는 기둥은 효과적으로 우리의 박쥐를 작동시킵니다. 그러나 극도의 예방 조치를 취하지 않으면 잠재적으로 해를 끼칠 수 있기 때문에 논쟁의 여지가 있습니다. 항상 엄격한 실행 스타일을 유지하려고 노력하십시오. 목 뒤쪽 당김의 실행 우리는 어깨보다 큰 너비의 막대를 가져 가야합니다.
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거꾸로 그립 바를 사용하여 노를 젓기

실행 서있는, 거꾸로 그립과 몸을 따라 완전히 확장 된 팔을 들고. 허리에서 앞으로 기울어 져 허리가 항상 아치형을 유지하며 뒤가 지상과 대략 45 도의 각을 이룰 때까지 유지합니다. 팔이 자연스럽게 앞으로 움직 이도록하여 어깨 아래로 수직으로 매달리게하십시오.
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레모 펜들리

막대를 가진 전통적인 노를 젓는 것은 운동 선수의 훈련 조병창에있는 기본적인 운동이었다. 그것은 두께와 폭 모두에서 최대한으로 등을 발달 시키며, 동시에 팔뚝과 팔뚝을 강화시킵니다. 위치 타 폭포 (Wichita Falls)의 웨이트 리프팅 트레이너 인 글렌 펜들 레이 (Glenn Pendlay)가 펜 드로 레이 (Pendley Row)를 선보일 예정입니다.
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Deadweight Sumo 스타일

스모 디드 리프트와 달리 스모 디드 리프트는 운동의 시작 부분에 덜 기울어 진 뒤쪽과 덜 우울한 중도의 쿼드와 질량을 더 강하게 작동시킵니다. 스모 디드 리프트는 긴 (최대 10 회 반복)과 가벼운 시리즈에서 연습되어 허벅지와 엉덩이를 작업하여 요추 부위를 강화시키는 데 탁월합니다.
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막대기로 죽은 무게 단단한 다리

딱딱한 다리가있는 데드 웨이트는 다른 관절이 운동 중에 극심한 스트레스를 받지만 주로 엉덩이 관절 만 동원하기 때문에 고립 된 운동 (단 관절) 범주에 속합니다. 따라서 엄밀한 다리가있는 데드 웨이트는 허리 둘레뿐만 아니라 허리 둘레, 요추 및 대퇴사 두를 추가로 모집합니다.
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딱딱한 다리가있는 데드 웨이트는 다른 관절이 운동 중에 극심한 스트레스를 받지만 주로 엉덩이 관절 만 동원하기 때문에 고립 된 운동 (단 관절) 범주에 속합니다. 따라서 엄밀한 다리가있는 데드 웨이트는 허리 둘레뿐만 아니라 허리 둘레, 요추 및 대퇴사 두를 추가로 모집합니다.
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