범주 심장병

패션이나 현실?
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패션이나 현실?

HIIT라는 용어는 지난 2 년 동안 피트니스 클럽의 '트렌드 화제'가 된 것은 의심의 여지가 없습니다. 실내 사이클 세션에서 지시 된 토닝 세션에 이르기까지 HIIT에서 "전환"할 수없는 집단적 활동이 없어도 저항 할 수있는 체육관은 없습니다. 이제 문제는이 방법론을 가르치는 모든 사람들이 올바르게 그것을 수행합니까?

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최대 심박수 (Fcmax)를 계산하는 방법

최대 심박수는 얼마입니까? (HRmax),이 그림에서 우리가하고 싶은 일에 따라 수행해야하는 심박수를 계산할 수 있습니다. 예를 들어 우리가 최대 심박수가 190이고 중기 호기성 구역에서 60 %에서 70 %로 일하기를 원한다면 우리는 분당 115와 130 박자로 가야 할 것입니다.
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쿠퍼 테스트

쿠퍼 테스트는 정교한 기술 없이도 사람의 호기심 가능성을 판단 할 수있는 간단한 방법이며, 12 분 안에 주행 거리 측정이 가능합니다. 쿠퍼 테스트를 제대로 수행하려면 육상 트랙, 축구장 등 넓고 평평한 공간이 필요합니다.
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수영

수영이나 사이클링과 달리 수영은 인간 역학에 자연스럽지 않은 운동입니다. 우리의 운동 시스템은 걷고 굴곡 - 확장 운동을 수행하고 중력에 도전하도록 설계되었습니다. 수영에서 인체는 침착 한 환경에 있으며 진보에 대한 큰 저항을 제공합니다.
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경주

모터 제스처는 매우 간단하고 자연 스러우며 특별한 기술이 필요하지 않으며, 간격을 두어 워킹 조깅 프로그램을 결합 할 수도 있습니다. 또한, 그것은 당신의 연습을위한 다른 수단을 필요로하지 않기 때문에 어떤 상황에서 할 수 있습니다, 당신은 단지 투어와 가능한 시간이 필요합니다.
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밟아 돌리는 바퀴 대 지방질을 점화하는 정체되는 자전거

많은 사람들이 자전거를 달리거나 자전거를 타기 때문에 몸을 한도에 도전하는 것을 느끼고 싶어합니다. 그들은 평온한 평온의 1 킬로미터 후에 야외에서, 풍경과 즐거운 시간을 보낸다. 그게 당신을 올바르게 묘사한다면, 훨씬 나아질 것입니다. 그러나 나머지는 달리거나 자전거를 타야합니다 : 지방을 태우십시오.
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지방질을 잃는 당신의 에어로빅을 순환하십시오

에어로빅의 효율성을 높이는 것은 허리에 지방을 잃는 기적을 기다리는 시간을 보내는 것보다 낫습니다. 지방과 근육의 발달 사이의 균형을 유지해야하며, 너무 많이하면 지방과 근육의 발달이 손상 될 수 있음을 기억하십시오. Aerobes는 힘이나 근육의 증가를 방해하지 않지만 크기와 강도의 증가를 선호하는 골격근의 특성과 경쟁합니다.
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에어로빅 운동의 이점

균형 잡힌식이 요법과 건강한 생활 방식을 동반 한 에너지를 연료 또는 주요 에너지 원으로 사용하기 때문에 다음과 같은 이점이 분명합니다. - 건강한 사람들과 심장 마비의 희생자 인 사람들 모두에서 심장 혈관 기능을 향상시킵니다. 협심증이 있거나 심장 수술을받은 환자, 심지어 심장 마비 환자의 경우에도 혈관 성형술을 받았습니다.
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에어로빅 운동의 지속적인 방법

연속적인 방법은 일시 중지 또는 중단없이 수행되는 방법이며 두 개의 큰 그룹으로 된 심장 주파수의 진화에 따라 이들을 나눌 수 있습니다. 연속적인 제복 및 연속 변수. 그들은 심혈관 개선 및 건강의 목표를 위해 가장 많이 언급되어 있으며, 작업의 강도를 제어 할 수 있으며 심혈관 시스템을 지속적으로 조정할 수있는 리듬에 큰 변화가 없습니다.
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십자가 에어로빅 훈련

목표가 에어로빅 능력을 향상시키고, 지방을 제거하거나 단순히 건강한 방법으로 국가를 찾는 것이라면, 작업 방법을 결합 할 수 있고 결합해야합니다. 이것은 "연계 훈련 (cross training)"이라고 불리는 것입니다. 여러 가지 훈련 방법을 수행하는 것은 심혈관 시스템의 적응과 관련하여 비생산적인 것은 아니지만 신체는 각 스포츠 제스처에서 다양한 신경근 적응을 일으 킵니다.
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유산소 운동에 대한 신체 적응

에어로빅 운동을 수행 할 때 우리 몸은이 새로운 상황에 반응하는 생리 학적 과정을 소위 순간 적응이라고합니다. 운동이 끝나면 이러한 순간적인 적응은 사라집니다. 그러나 우리가 심혈관 자극을 지속적이고 체계적으로 반복한다면, 중기 및 장기적으로 우리의 유기체는 깊은 적응을 일으키기 시작하여 심장 혈관계의보다 효과적인 반응을 제공합니다.
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심박수

심혈관 운동의 강도를 평가하기 위해 우리는 젖산 농도, 산소 소비량 및 심장 박동수를 포함한 몇 가지 객관적인 방법을 가지고 있습니다. 실용적인 관점에서, 심박수 매개 변수 (Fc)는 적어도 신체 활동 종사자의 입장에서 언급 한 세 가지 방법 중 가장 흥미 롭습니다.
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에어로빅 간격 훈련

매우 높은 하중의 기간을 가진 교대 복구 기간이있는 간격 에어로빅 작업은 성능 목표를 위해 표시됩니다. 그러나, 그것은 적시에 그리고 계획 안에서 사용되어 우리에게 새로운 적응을 가져올 수있는 방법입니다. 달리기, 걷기, 수영, 춤, 자전거 타기, 타원형, 보행기 및 고정 자전거와 같은 모든 종류의 기계 또는 장치와 같은 다양한 활동으로 할 수있는 교육 스타일입니다.
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지방을 잃을 에어로빅 운동 루틴

이 경우 우리는 복잡한 계산없이 유산소 운동을 수행하는 몇 가지 매우 간단한 루틴을 보게 될 것입니다. 우리는 단지 한 가지만 고려해야합니다 : F.C.M 또는 최대 심박수. 이 값은 공식 F.C.M = 220 - age로 계산됩니다. 지방을 잃으려면 F의 70 %에서 80 % 사이의 속도로 훈련해야합니다.
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3 일간의 수영 훈련 루틴

스포츠 실습의 장점과 수영의 여러 장점은 잘 알려져 있습니다. 수영은 예외적 인 스포츠입니다. 왜냐하면 인생을 통해 다양한 접근 방식으로 연습을 할 수 있기 때문입니다. 아기들은 몇 개월 전부터 수영장에서 수영을 시작할 수 있습니다. 특별한 결과는 부모님을위한 것만이 아니라 부모님을위한 경험이기도합니다.
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