범주 루틴

3 주 6 주 강도 일상
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3 주 6 주 강도 일상

이 6 주 프로그램은 데드 리프트, 스쿼트 및 벤치 프레스와 같은 3 가지 역동적 인 움직임을 중심으로 진행됩니다. 독점적으로 사용되지는 않지만,이 프로그램은 각자의 힘을 키우고 동시에 근육 질량을 늘리도록 설계되었습니다.

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100 회 반복의 루틴

일련의 100 번 반복을 수행하는 것은 근육의 힘을 높이고 힘과 체적의 정체의 고원을 극복하기 위해 근육을 자극 상태로 유지하는 중요한 방법입니다. 근육 그룹 당 3 세트 이상을 일주일에 두 번씩 훈련하지 않는 것이 좋습니다 (일련의 각각 다른 세 가지 운동은 완전한 작업 세션을 보장합니다).
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무거운 날이있는 고급 전신 루틴

인체는 몇 가지 원칙 (Weider 또는 Heavy Duty, 예를 들어)과 널리 알려진 신념보다 훨씬 까다로운 자극에 적응할 수 있습니다. 모든 것은 훈련의 총량뿐만 아니라 영양과 휴식을 우리의 회복 능력에 적응시키는 문제입니다. 우리는 신체를보다 빈번한 자극에 노출시킴으로써 향상시킬 수 있습니다.
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6-Week Pull-Push 루틴

이것은 연례 운동 루틴의 4 단계로 수행되도록 특별히 제작 된 풀 푸시 루틴입니다. 다른 시간에 할 수는 있지만 별도의 루틴으로 게시했습니다. 1 ~ 3 주 후에 가슴, 어깨 및 삼두근과 마찬가지로 "푸시 (Push)"에 의해 훈련 된 상체 근육에 더 높은 빈도를 보냅니다.
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전면 부와 후면부가있는 볼륨 루틴

당신은 생각하는 사람들 중 한 명입니까? 가능한 모든 볼륨 루틴을 시도 했습니까? 어쩌면 당신은 앞과 뒤 부분으로 루틴을 한 적이 없을 수도 있습니다. 분할 교육은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 첫날은 하루 몸통과 다른 다리 일 수 있습니다. 둘째, 운동을 한 번, 다른 운동을 밀어냅니다.
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침체에 대한 일상적인 근육량

특정 루틴이 잘 작동하는 경우가 많고 우리가 성장한다는 것을 알 수 있지만, 근육이 익숙해지기 때문에 영원히 지속될 수는 없으며, 운동이 도움이되지 못하는시기가 있습니다. 그들은 정상적인 것처럼 보이기 때문에 자극에 반응합니다.
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Ectomorphs에 대한 근육 볼륨 루틴

그것은 특히 일주일에 3 일 주기로, 체형을 얻고 체중을 늘리기가 힘든 외배엽 개개인을 위해 고안되었습니다. 루틴의 주된 목적은 부피를 취하는 것인데, 우리는 한편으로는 힘의 접근법을 사용합니다 (힘의 증가는 필수적으로 근육 부피의 증가를 유발합니다 = 육종 비대증 = 사루 코르의 증가 및 / 또는 다른 한편으로는, 구조적 비대에 대한 고전적 접근법 (수축 세포에서의 세포질 비대 = 세포질 세포 크기의 증가로 인한 근육량의 증가)가있다.
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육일 근육 정의 루틴

이 근육 정의 운동은 근육 질량 증가 또는 체중 증가의 일과를 끝내고 잃고 싶은 일부 과도한 지방을 가진 사람들을 위해 고안되었습니다. 심장 훈련 3 일과 무술 1 일과 휴식 1 일을 결합하십시오. 심장 혈관의 선택은 당신을 위해 무엇이든지 당신 것입니다.
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정의 루틴 Charles Poliquin

각 삼식 제의 각 운동 사이에 10 초를 쉬십시오. 세 번 연습을 끝내고 2 분을 쉬고 각 세 번 반복을 3 번 반복하십시오. 훈련 중 뚱뚱한 손실을 자극하기 위해 매회 각기 전에 중간 정도 페이스로 에어로빅을 10 '수행하십시오. 또한 이러한 강렬한 일상을 지원하기 위해보다 적극적으로 노력할 것입니다.
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무게로 운동하기

신체적 인 힘은 체계적인 힘 훈련을 통해 어떤 스포츠든지에서 증가 될 수있다. 한편 보완적인 근육 훈련은 한 손에서 스포츠에서 특별히 요구되는 근육쪽으로 지향됩니다. 이 근육은이 스포츠의 특정 성능을 향상시키기 위해 체계적으로 훈련되어야합니다.
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아래 주자를위한 무게 루틴 (육상)

육상 경기 및이 특별한 경우에 백업 주자는 주요 근육 그룹을 강화하는 루틴으로 가중치를 사용하여 많은 이점을 얻고 성과를 향상시킬 수 있습니다. 부상을 피하십시오. 견고하고 균형 잡힌 근육은 적절한 생체 역학적 정렬을 통해 신체 구조를 지탱할 것이며 장거리 경주의 충격과 망치질을 더욱 완충시킬 것입니다.
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농구의 무게와 다이어트 루틴

우리가 여러 차례 언급 한 바와 같이, 모든 스포츠는 체육관에서 힘을 실어 훈련을 보완해야합니다. 농구도 예외는 아닙니다. 농구 선수는 먼저 농구에서 필요한 운동을 수행하는 데 필요한 기술과 기술을 습득해야합니다.
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보디 빌딩 및 기타 스포츠

보디 빌딩 관련 활동 종사자는 종종 다른 신체 활동 종사자이기도합니다. 그래서 우리는 멀티 스포츠 인 사람들을 도울 수있는 몇 가지 팁을 인용합니다. * 우리는 먼저 체육 (스포츠) 경쟁 활동을 여가만을 목표로하는 활동과 분리해야합니다. 예를 들어 주말 축구 경기에서 우승자를 (어떤 경기 든) 바라 보는 스포츠를 분리하면 퍼포먼스가 좋아 지거나 아무 것도 보이지 않는 재미가 있습니다.
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