범주 교육

체육관의 오류 및이를 피하는 방법
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체육관의 오류 및이를 피하는 방법

너 자신을 바로 잡기 위해 체육관에있는 마른 체형의 남자 한테 접근 한 적 없니? 너 생각해 봤어?하지만이 헛소체가 믿어 지니? 글쎄, 아마도 나는 무지한 것입니다. (리틀 데드 리프트가 잘못되었거나 루마니아의 데드 리프트를 할 때 두 번이나 들었습니다.) 아니면 옳은 것일 수 있습니다. 체육관에서 우리 삶의 절반을 보냈던 우리조차도 부주의 나 오만함으로 인해 때때로 잊어 버리는 훈련의 특정 측면을 기억해야합니다.

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볼륨 루틴의 최대 반복 (RM)

최대 힘 수준을 알기 위해서는 최대 동적 힘을 측정하는 것이 이상적입니다. 이를 위해 최대 반복 (1RM)이 계산됩니다.이 반복은 전체 반복에서 극복 될 수있는 최대 저항으로 정의됩니다. 즉, 예를 들어 벤치 프레스에있는 경우 RM은 반복을 수행 할 수 있고 두 번째 반복을 완료 할 수없는 가중치입니다.
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Arnold Schwarzenegger의 연습 문제

체육관 안팎에서 Arnold Schwarzenegger는 자신의 스타일을 따랐습니다. 그가 비참한 정치적 모험을 시작하지 않았다면 성공의 이미지 만 남겨 두었을 스타일. Amold Schwarzenegger와 우리의 나머지 부분을 구별하는 모든 자질 중에서 어깨 수술이나 발 뒤꿈치를 어떻게 움직이는 지 같은 것들도 있습니다.
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교육 볼륨

많은 사람들이 한 번에 우리가 다른 기사에서 "교육의 권"을 인용 할 때 어떤 의미인지 물어 보았습니다. 훈련 양은 당신이하는 일의 양을 나타냅니다. 자세히 보도록하겠습니다. 많은 강사 및 코치는 일련 번호, 각 시리즈에서 반복되는 반복 횟수 및 일련 번호 당 무게를 사용합니다. 그러나 더 간단하게하기 위해 볼륨은 주어진 교육 세션에서, 더 구체적으로 특정 근육 그룹에 대해 수행 된 총 워킹 세트 수 (워밍업 제외)로 정의됩니다.
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강제 반복

강제 반복은 체육관에서 가장 많이 사용되는 고강도 기법이며, 반복적으로 반복적으로 호출된다는 사실을 알지 못해도 모두 한 번 사용했다고 확신합니다. 강제 반복을 전제로 한 것은 근육 기능이 상실된 후에도 훈련이되지만, 근육에 도달 한 후 (내림 계열) 또는 휴식을 취할 때 (멈춤과 함께) 체중을 줄이는 대신에 같은 무게로 반복을 계속해야합니다. 동반자
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일시 중지 된 시리즈

높은 강도의 또 다른 기법을 살펴 보겠습니다. 일시 정지가있는 시리즈로, 이른바 휴식 - 포즈 기술에 사용됩니다. 내림차순 시리즈와 같이 일시 중지 된 시리즈를 사용하면 초기 실패 지점을지나도록 훈련 할 수 있습니다. 그러나이 경우에는 계속하기 위해 체중을 줄이는 대신 10 ~ 20 초 사이에 놓은 다음 동일한 무게로 실패가 반복 될 때까지 반복됩니다.
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함정 반복

엄격한 운동 기법을 사용하는 것이 대부분의 시리즈에서 권장되는 경우에도 때때로 "속임수"는 평소보다 더 많은 체중을 사용하여 체중을 늘리고 힘 "속이는"반복은 단순히 적절한 기술에서 조금 벗어난 것을 의미합니다. 반복하여 몸을 다시 붙이면 충동을 만들어 내고 최대 점을 통과 할 수 있습니다.
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거꾸로 된 피라미드 훈련 (Lee Labrada 저)

피라미드 시스템은 최대 운동 계획에 도달 할 때까지 각 운동의 무게를 증가시키는 특정 운동을하는 사실에서 그 이름을 얻습니다. 그때. 우리는 각각의 연속 시리즈의 무게를 줄입니다. 벤치 프레스를 사용하여 이미지 1의 예를 보여줍니다. 일련 번호가 과도하기 때문에 피라미드 훈련은 각 훈련에서 너무 많은 연습을 허용하지 않습니다.
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운동 전 근육

근력이있는 사전 스트레칭은 논쟁의 여지가있는 문제입니다. 많은 사람들은 그들이 죽음에 이르고 다른 것들은 쓸모가 없다고 말한다. 이 기사에서 근육 사전 스트레칭을 적용하는 방법을 살펴 보겠습니다. 연습을 수행하는 순서에 따라 큰 차이가 발생할 수 있습니다. 최고의 근육 수축을 얻으려면 작업중인 근육에 완전히 집중해야합니다.
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부분 반복

부분 반복은 3 가지 목표를 달성하기 위해 전체 운동 범위보다 적은 양으로 수행됩니다. 리프트의 전반적인 강도를 높이기 위해 전체 운동 범위 (RCM)의 특정 약점 (집중력이 약한 부분이 운동의 가장 비싼 부분)에 집중하여 이익을 얻을 수 있습니다. 볼륨; 근육 성장을 증가시키기 위해 RCM의 가장 강한 부분에 근육을 과부하시킵니다.
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대안 시리즈

아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)가 작성한이 대안 시리즈의 원리를 사용하여 지연되는 근육의 균형을 바로 잡으십시오. 대안 시리즈는 더 나쁜 개발 그룹을 위해 일련의 시리즈를 만드는 것을 포함합니다. 다른 근육질 집단을 대상으로 한 시리즈끼리 인터 칼 레이션.
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내림차순 시리즈

내림차순 시리즈는 주어진 시리즈에서뿐만 아니라 실패에 도달 할 가능성을 제공하지만 체력, 힘 및 근육 저항에있어 더 큰 이득을 얻기 위해 훈련 세션에서 강도를 높일 수 있습니다. 내리막 시리즈는 실패까지 일련의 특정 운동을 수행하고, 체중을 줄인 직후에 (체중을 변경하는 데만 있으면 휴식) 반복하여 가벼운 무게로 실패 할 때까지 반복합니다. 같은 운동.
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Triseries

Triseries는이 경우에만 슈퍼 세트와 개념적으로 동일하지만 3 가지 다른 연습의 3 가지 시리즈가 그들 사이에 휴식없이 수행됩니다. 이 방법은 신체에 매우 스트레스가되며, 특히 그것을 초급자에게 남용하는 것은 바람직하지 않습니다. 대부분의 경우 탁월한 업무 능력을 가진 사람들을 제외하고는 사용하지 않아도됩니다.
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근육 질량을 얻기위한 확장 된 시리즈

확장 시리즈의 기술은 triseries의 기술과 유사합니다. 근육의 한계에 도달하기 위해 몇 가지 각도에서 운동의 변형을 사용합니다. 변형은 가장 어려운 운동에서 가장 쉬운 운동으로 조직되는 것이 바람직합니다. 이러한 유형의 훈련은 고급 보디 빌더 또는 훈련에 익숙한 사람들에게 특히 강력합니다.
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양과 힘을 증가시키는 피라미드 힘

확실히 많은 경우에 다음과 같은 질문을 던졌을 것입니다 : 같은 무게의 모든 시리즈? 각 시리즈의 무게를 늘릴 수 있습니까? 체중을 줄이고 각 시리즈의 반복 횟수를 늘리거나 그 반대로 늘리나요? 저는 대부분의 경우 반복의 수준이 감소함에 따라 연속적인 일련의 작업마다 무게를 더하는 것이 중요하다고 생각합니다 - 예를 들어 9, 7, 5 - 질량과 강도 사이의 균형을 만드는 가장 좋은 방법입니다. 3 가지 이유 : 1) 신경 에너지.
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자이언트 시리즈

거대한 시리즈는 긴 시리즈 내에서 여러 각도에서 근육 엉덩이를 작동합니다. 조합은 준비하기 쉽고 보통 가장 어려운 운동에서 가장 단순한 것으로 만들어 다양한 각도에서 근육 섬유를 작동시킵니다. 그것은 큰 근육 그룹과 abdominals와 가장 잘 작동합니다.
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수퍼 시리즈 및 자이언트 시리즈의 예

Supersets Subsets은 반대 근육을위한 두 가지 운동 또는 동일한 근육의 두 가지 운동으로 이루어져 있습니다. 팔뚝과 삼두근과 같은 적대적인 근육을 훈련 할 때, 우리는 두 번째 근육에서 더 많은 힘을 갖지만, 같은 근육을 사용할 때 힘은 두 번째 운동에서 더 낮을 것입니다.
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위저드 원리

Weider Principles은 고강도 교육 기술입니다. 일반적인 믿음과는 달리, 조 위더는 위더 훈련 원리를 발명하지 않았다. 이러한 원칙은 이미 알려져 있고 입증 된 교육 방법이었습니다. Weider의 공헌은 카탈로그를 작성하고 각각을 정의하는 것이 었습니다.
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발목 부상을 예방하고 치료하는 방법

체육관에서 수행 된 모든 스쿼트 결과로 많은 보디 빌더는 농구 경기에서 매우 잘 할 수 있다고 믿습니다. 강력하고 강한 다리는 더 높은 선수보다 바구니를 가져오고 더 가벼운 선수보다 더 빨리 달릴 수 있습니다.
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