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여성을위한 전신 루틴
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여성을위한 전신 루틴

오랫동안 사용하지 않으면 가중치 프로그램을 시작하면 15-20 회 반복 할 수있는로드로 작업해야합니다. 훈련 할 근육을 따뜻하게하는 것을 잊지 마십시오. 운동 간에는 회복의 48을 남겨두고, 대체 무게 일로 훈련하는 것이 바람직합니다.

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에어로빅 역도

신체 구성을 개선하고 체중과 지방의 비율을 줄이려면 체육관에 참석하는 많은 사람들이 에어로빅 활동을 수행하며 특히 에어로빅 수업은 자신의 목표를 달성하는 데 가장 좋은 활동이라고 생각합니다. 그러나 체육관의 강화 루틴과 결합하여 근육에 색조와 저항력을 부여하여 원하는 결과를 얻으십시오. 에어로빅을 통한 지방 비율을 줄이고 체육관에서의 작업을 통해 근육을 강화하십시오. , 당신은 정의되고 확고한 몸을 가질 것입니다.
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여성을위한 30 '루틴

이 루틴을 사용하여 체육관에서 30 '또는 40'보다 커야합니다. 최대의 결과를 얻으려면 규정 된 반복 횟수의 근육 실패로 이끄는 가중치를 사용해야합니다. 적당히 높은 강도로 에어로빅을 10 분에서 15 분 정도 먼저 불어 넣으십시오. 첫 번째 트라이얼리가되기 전에 다리를 교대로 반복하여 가볍게 30 번 가볍게 가위로 가위를 바르십시오.
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여성 운동 프로그램 준비

운동 프로그램을 시작하고 그것을 수행하는 방법을 모른다면,이 기사는 당신을위한 것입니다. 운동 처방 운동의 처방은 좋은 트레이너 만 올바르게 처리 할 수있는 여러 요소에 따라야하며, 모든 훈련 프로그램은 각자의 필요에 따라 개별화되어야합니다.
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다리 무게 루틴 (여성)

다리 가중치의이 루틴은 이미 중간 수준에서 말하면서 이미 체육관에서 약간의 시간을 보내는 여성들에게 적용됩니다. (예를 들어 체육관에서의 1 년간의 훈련). 시간 훈련을 덜받는 여성들도 운동을 할 수는 있지만 운동을 할 때는 특별히주의를 기울여야합니다. 운동을 올바르게 수행하고 필요한 경우 체중계 모니터로 도움을 요청하십시오.
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여자를위한 루틴 적응 방법

올림피아 씨가 훈련 프로그램을 설계했다고해서 여자가 유용 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 그들이 우리 페이지에서 찾은 조언에 감사하는 여성의 웹의 다른 루틴에서 많은 의견을 받았다. 어떤 이들은 심지어 가장 힘든 운동과 관련된 질문을합니다.
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여자의 스쿼트

좋은 외모를 보여주는 것은 남성과 여성 모두를 걱정하는 것이며 남성과 여성 모두 그들이 개선하고 강화하고자하는 부분 중 하나는 통풍구라고 동의합니다. 둔부는 운동 할 때 여러 변형을 제공하는 영역입니다. 우리가 수행 할 수있는 연습 이외에도 톤을 조정하고 영역을 강화할 수 있습니다. 결과를보기 위해서는 일정해야합니다.
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여성의 가장 흔한 실수

체육관에가는 대부분의 여성들은 근본적으로 네 가지의 실수를 범합니다. 여성이 미적 고조 한 몸매를 달성하고자하는 목표를 달성하기를 원한다면 피하는 것이 필수적입니다. 대부분의 보디 빌딩 운동을하지 마십시오. 싫어하십시오. 여성들의 에스트로겐이 근육의 이득을 최소화하도록 이미 말했듯이 이러한 운동은 그들에게 h 브루노 (hombruno) 양상을 제공하지 않는다는 것을 이해하기 어렵게 만듭니다.
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여성용 몸통 다리 역도

이 무게 루틴은 근육의 톤을 얻고 모든 근육을 형성하도록 고안되었으며, 프로그램은 모든 기본 그룹을 다루고 신체를 두 개의 반쪽으로 나눕니다. 온 몸은 일주일에 두 번씩 상부와 하부가 교대로 훈련됩니다. 그것이 몸통 다리 체중계라고 불리는 이유입니다. 언젠가는 우리가 상체 전체를 다룰 것이고 또 다른 날에는 우리가 전체 밑 부분을 작동시킬 것이기 때문입니다.
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엉덩이에 4 회의 운동

우리는 당신의 둔부와 다리를 구체적으로 작동시키기 위해 토닝 루틴에서 놓치지 말아야 할 4 가지 운동을 선택했습니다. 또한, 톤이 많은 근육은 휴식 칼로리의 증가로 전환되어 이상적인 체중에 도달하기가 더 쉬워집니다. 그것들은 복잡한 장비를 필요로하지 않고, 단지 일부 지지체와 일부 아령만을 사용하는 매우 간단한 운동입니다.
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Exchange Diet

인터체인지 식단은 이름에서 알 수 있듯이 식량 교환을 기반으로합니다. 교환은 단백질, 지방 또는 탄수화물과 같은 에너지 영양소 10g을 함유 한 음식의 양입니다. 그런 다음 1 회 교환 = 탄수화물 10g 또는 단백질 10g 또는 지방 10g.
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여성용 엉덩이 운동

이러한 둔부 운동은 의심 할 여지없이 여성을 연습하는 모든 여성에게 효과적 일 것입니다. 이 비디오에서는 두 명의 유명 연예인이 최고의 엉덩이 운동을 수행하는 방법을 보여줍니다. 그들은 추가적인 무게와 운동없이 점프 연습을 시작합니다. 추가 장비를 사용하지 않으면 집안의 거실이나 공원에서 어느 곳에서나 할 수있는 운동이됩니다.
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탄력있는 밴드로 운동하기

탄력있는 밴드 또는 텐셔너로 훈련하는 것이 집에서 훈련하는 좋은 방법입니다. 그들은 또한 우리가 다른 각도에서 훈련 할 수있는 신축성있는 밴드를 사용할 때부터 뒷다리 훈련 등을 보완하기 때문에 가중치 또는 막대기로 집에서 훈련하는 사람들을위한 좋은 보완 물이 될 수 있습니다 ... 밴드 elá 스티치는 남성적인 외모를 얻는 것을 두려워하는 여성들 사이에서 커다란 호황을 누 렸습니다. 팔과 다리가 처지는 것을 피하면서 운동으로 몸매를 조정하기를 바랬습니다.
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여성을위한 3 일 분할 루틴

이것은 3 단계 또는 일로 나누어 진 여성의 체중 루틴입니다 : 뒤로 당기고 (뒤통수, 팔뚝), 밀기 (삼두근, 가슴, 어깨) 및 다리. 그들은 3 일 연속으로 수행되며, 2 일의 휴식 후에주기가 반복됩니다. 1) 무게의 앞에 호기성 난방의 10 '를하십시오. 2) 디딜 ​​방아라면 30 '호기성 운동을 가중치로 실시하십시오.
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딱딱하고 튼튼한 둔근 용 루틴

이것은 일주일에 3 일간의 훈련을 수행하도록 고안된 여성을위한 일과입니다. 월요일은 하루입니다 1 금요일은 하루입니다 2 수요일에는 가슴, 등, 어깨와 팔을 작동시키는 몸통 전체 루틴을 수행해야합니다. 결과를 얻으려면이 루틴으로 좋은 식단을 갖는 것이 중요합니다.
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여성 다리 운동

아래에서는 여성을위한 구체적인 다리 훈련을 보여줍니다. 일상적인 체중 관리 루틴에 그것을 통합 할 수 있으며 일주일에 두 번까지 할 수 있습니다. 전체 훈련 기간 동안 킬기와 함께 노력하고 휴식 시간에 집중하는 것이 중요합니다.
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여성 선 모양의 somatipos (유전형)

어떤 여성들은 뇌하수체가 느려지기 때문에 유치한 것처럼 보이고 다른 사람들은 많이 먹고 갑상선이 빨리 움직이기 때문에 항상 마른 체형입니다. 난소에는 호르몬 불균형으로 인해 배 모양의 몸을 가졌거나 부신 과다로 인해 사과 형태를 가진 사람들이 있습니다.
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Ingrid Romero의 경쟁 다이어트

다음 기사에서는 Ingrid Romero의 경쟁 식단에 대한 예를 살펴 보겠습니다. 그것은 경쟁하기 위해 고안된식이 요법이며, 그래서 그것은 매우 제한적이며 보통 음식으로 추천되지 않습니다. 결과가 놀랄 것이라는 것은 분명하지만,이 방법으로 먹는 것을 잘 알고 있어야합니다.
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목표를 확인하고 진도를 측정하는 방법

여성을위한 운동 프로그램을 개발할 때, 첫 번째 단계는 우리의 목표를 확인하고 진행 상황을 측정하는 것입니다. 우리가 목표를 설정할 때, 우리는 목표를 너무 많이 제한적으로하는 최대 목표로 제한해야하며, 장기적인 목표를 갖는 것 이외의 목적을 달성하지 못합니다.
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